先說說普拉提是什么，它的優(yōu)點(diǎn)和禁忌。普拉提是一種利用彈簧阻力佩戴健身球等器械或自身重量來鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)。它最初是作為一種運(yùn)動(dòng)療法而產(chǎn)生的。它側(cè)重于鍛煉深層肌肉，加強(qiáng)人對(duì)核心肌肉的控制，提高人腦對(duì)四肢和骨骼肌的神經(jīng)感應(yīng)和控制，改善體態(tài)。
想喝汾酒的股份，四大拳頭產(chǎn)品，青花汾酒，老白汾酒，玻璃汾酒，竹葉青保健酒，閉著眼睛買也不會(huì)讓人失望。當(dāng)然是汾酒1的歷史。首先，考慮地區(qū)。汾酒空杯，一樣的清香，干凈不油膩。清香型白酒不同于精二鍋頭，因?yàn)楹笳咛珶o情，太清到底。清香型白酒非常嫩滑醇厚，其醇厚的口感遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于后者。
普拉提是什么？
普拉提是利用彈簧阻力帶健身球等器械或自身體重來鍛煉肌肉的一種運(yùn)動(dòng)，最早是被作為一種運(yùn)動(dòng)療法創(chuàng)造出來的。它的重點(diǎn)在于鍛煉深層肌肉加強(qiáng)人對(duì)核心肌群的控制，改善人腦對(duì)肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)和支配，改善體態(tài)。減肥最重要的一點(diǎn)是消耗的熱量攝入的熱量。任何能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)都有助于減肥，當(dāng)然也包括普拉提，其優(yōu)勢更多的是在塑形。
減肥效果還要看你練習(xí)的強(qiáng)度是否能堅(jiān)持。下表是在進(jìn)行初級(jí)水平的普拉提訓(xùn)練后，平均熱量消耗情況接下來我先介紹幾個(gè)普拉提的經(jīng)典動(dòng)作，讓你有個(gè)更直觀的了解。再說一說普拉提到底是什么，以及它的優(yōu)勢禁忌。普拉提的經(jīng)典動(dòng)作普拉提瑜伽，而是源自運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，有緩解酸痛改善體型等作用普拉提包括500多個(gè)動(dòng)作，是約瑟夫普拉提夫婦結(jié)合了瑜伽舞蹈拳擊太極等多種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造的，能針對(duì)人體不同肌肉進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，有著治療性的作用。
因?yàn)橹庇^上看普拉提和瑜伽的動(dòng)作相似，所以許多人誤以為普拉提是一種瑜伽，但兩者有著本質(zhì)的區(qū)別。普拉提強(qiáng)調(diào)對(duì)肌肉的物理性鍛煉，而瑜伽更注重于呼吸精神與身體的融合。上表列出了兩者的主要區(qū)別。而堅(jiān)持練習(xí)普拉提能夠鍛煉身體意識(shí)，使訓(xùn)練者下意識(shí)的注意自己的動(dòng)作，日積月累，能從日?；顒?dòng)中改善體型，例如，做飯和刷牙屬于收腹和下沉胛骨的訓(xùn)練，而在普拉提的幫助下，它們的效果會(huì)更好訓(xùn)練大腦并改善身體的對(duì)稱性和協(xié)調(diào)性，讓訓(xùn)練者了解一些錯(cuò)誤姿勢和身體疼痛之間的關(guān)系，并注意自己的坐姿站姿以及活動(dòng)方式。
鍛煉身體核心區(qū)域，普拉提能夠鍛煉背部和腹部肌肉，使肌肉和身體更加靈活協(xié)調(diào)。正確的運(yùn)動(dòng)能夠有效緩解酸痛，比如能夠通過鍛煉提高支撐脊柱的肌肉穩(wěn)定性，緩解背痛因?yàn)楸惩吹脑蛴卸喾N，貿(mào)然開始可能傷害自己，一定要先看醫(yī)生確定痛因。練習(xí)普拉提需要注意什么？初學(xué)者最好從簡單的動(dòng)作開始，再逐漸過渡到有難度的動(dòng)作。
減臀用什么方法最快？
當(dāng)然是汾酒1的歷史。首先，考慮地區(qū)。汾陽早在秦漢時(shí)期就是歷史名城，而茅臺(tái)鎮(zhèn)只是四渡赤水河才在歷史上留下印記。談酒，也談交通。汾陽是太原經(jīng)濟(jì)圈的交通節(jié)點(diǎn)，茅臺(tái)鎮(zhèn)，唉，以前基本靠交通。沒有可比性。得不到流量，就自己把酒喝了。3要講歷史，要看文獻(xiàn)。請(qǐng)問餐廳的牧童指著杏花村在哪里？你聽說過牧童指點(diǎn)茅臺(tái)鎮(zhèn)嗎？。
關(guān)于減臀有兩層意思。第一個(gè)就是臀部太大，希望小一點(diǎn)。第二個(gè)是臀部有點(diǎn)平，或者說是外擴(kuò)下垂，因?yàn)槲覀兺尾康男螤罘譃榱N形狀。是想練得更結(jié)實(shí)更圓潤還是別的？本人從事健身行業(yè)13年，培訓(xùn)一線健身教練6年。我遇到過很多實(shí)際案例，就是因?yàn)樗齻兺尾克沙谙麓箶U(kuò)張，所以臀部看起來很寬，所以需要統(tǒng)計(jì)訓(xùn)練，通常分為五步。首先，放松淺、深層肌肉筋膜；第二，做肌肉動(dòng)態(tài)拉伸；第三，做肌肉招募；并找到肌肉的本體感受。比如很多人練完臀部之后，其實(shí)是腰部或者腿部在發(fā)力。